Frühstück
Nussaufstrich mit Vollkornbrot und Gemüse
Snack I.
Brownie
Mittagessen
Hähnchenbrust mit Zitronensauce und Kapern, Krautsalat mit Karotten und Kartoffelpüree
Snack II.
Blumenkohl-Kokos-Curry-Suppe
Abendessen
Auberginen-Masala, Reis mit gerösteter Karotte
Energie: | 1240 kcal |
Eiweiß: | 63 g |
Kohlenhydrate: | 111 g |
Fette: | 63 g |
Frühstück
Zimt-Haferbrei mit Topfen und Samen
Snack I.
Suppe aus jungem Wurzelgemüse
Mittagessen
Rinderbraten auf Zucchini mit Rote-Bete-Püree auf Butter und geröstetem Sesam
Snack II.
Schafkäse mit Ricotta und Schnittlauch, Sauerteig-Mini-Sandwiches
Abendessen
Toskanische Bohnen mit Tomaten und Petersilie, Feta-Käse und Knuspi
Energie: | 1207 kcal |
Eiweiß: | 62 g |
Kohlenhydrate: | 129 g |
Fette: | 52 g |
Frühstück
Lauchaufstrich mit Granny-Smith-Äpfeln, Vollkornbrot und Gemüse
Snack I.
Fruchtmischung mit Nüssen
Mittagessen
Gefüllte Paprika
Snack II.
Hüttenkäse-Dip mit getrockneten Tomaten, Gurkenscheiben
Abendessen
Quinoa-Mozzarella-Salat mit Senf-Dip
Energie: | 1097 kcal |
Eiweiß: | 47 g |
Kohlenhydrate: | 111 g |
Fette: | 51 g |
Frühstück
Sardinenaufstrich mit Chia, Vollkornbrot und Gemüse
Snack I.
Chia-Keks mit Früchten
Mittagessen
Sous-vide-Putenscheiben mit Kohlpüree und Pflaumensauce
Snack II.
Mozzarellawürfel mit Basilikumpesto
Abendessen
Reisnudeln mit Basilikumpesto und Olivensalsa mit Mozzarella
Energie: | 1291 kcal |
Eiweiß: | 63 g |
Kohlenhydrate: | 96 g |
Fette: | 84 g |
Frühstück
Weicher Eieraufstrich mit Hüttenkäse, Rettich und Schnittlauch
Snack I.
Fruchts kuchen
Mittagessen
Gebackener Kabeljau mit Kräutern und Süßkartoffelpüree, griechischer Salat mit Feta
Snack II.
Fenchel-Zucchini-Suppe mit gerösteten Kernen
Abendessen
Ofenkartoffeln mit Sauerkraut, Tofu und Waldpilzen
Energie: | 1191 kcal |
Eiweiß: | 55 g |
Kohlenhydrate: | 108 g |
Fette: | 52 g |
Frühstück
Käsepudding mit Banane und Mandeln
Snack I.
Vollkornstrudel
Mittagessen
Schweinelende mit provenzalischen Kräutern auf Lauch und Paprika, dazu schwarzer Reis
Snack II.
Sauerteig-Mini-Knäckerbrot mit Brokkoli-Dip
Abendessen
Spinat mit Bio-Haferflocken, Ei und italienischen Gnocchi
Energie: | 1175 kcal |
Eiweiß: | 57 g |
Kohlenhydrate: | 155 g |
Fette: | 51 g |
Frühstück
Weizen mit Zimt, Pflaumen und Walnüssen
Snack I.
Säureweiß mit Müsli
Mittagessen
Hähnchenschenkel mit Pariser Karotten, Vollkorn-Estragon
Snack II.
Orangen- und Karottensaft
Abendessen
Neuer Kartoffeleintopf, Gurkensalat mit Joghurtsalsa und Dill
Energie: | 1247 kcal |
Eiweiß: | 51 g |
Kohlenhydrate: | 170 g |
Fette: | 40 g |
Frühstück
Thunfischaufstrich mit Vollkornbrot und Gemüse
Snack I.
Obst - mix
Mittagessen
Hähnchenscheiben in Brandysauce mit grünen Curryschoten
Snack II.
Gazpacho
Abendessen
Gemüsecurry mit Linsen und Wurzelgemüse, Basilikum-Bulgur
Energie: | 1182 kcal |
Eiweiß: | 68 g |
Kohlenhydrate: | 150 g |
Fette: | 34 g |
Frühstück
Roastbeef mit Kräutern, Brot und Gemüse
Snack I.
Aufgeschlagener Bananen-Schoko-Hüttenkäse mit Früchten
Mittagessen
Schweinefilets mit Ingweräpfeln, Ofenkartoffeln
Snack II.
Mozzarellawürfel
Abendessen
Gebackener Brokkoli mit Räucherlachs, farbiger Krautsalat
Energie: | 1252 kcal |
Eiweiß: | 80 g |
Kohlenhydrate: | 97 g |
Fette: | 76 g |
Frühstück
Putenschinken mit Brot, Butter und Gemüse
Snack I.
Mungbohnensuppe
Mittagessen
Langsam gebratenes Rindfleisch, Kürbiscurry mit Ingwer
Snack II.
Haferflocken mit Mohn
Abendessen
Salat mit Thunfisch und Oliven, Honig-Senf-Dip
Energie: | 1285 kcal |
Eiweiß: | 89 g |
Kohlenhydrate: | 152 g |
Fette: | 64 g |
Frühstück
Kokosreisbrei mit Waldbeeren
Snack I.
Joghurt-Banane-Vanille-Cocktail
Mittagessen
Pute mit Feta, Kartoffelpüree, eingelegte Gurken
Snack II.
Kräuterdip mit Gurkenwürfeln
Abendessen
Gemüsemoussaka mit Auberginen, Salat
Energie: | 1196 kcal |
Eiweiß: | 63 g |
Kohlenhydrate: | 144 g |
Fette: | 41 g |
Frühstück
Basilikumaufstrich mit Brot und Gemüse
Snack I.
Süßkartoffelsuppe mit Ingwer
Mittagessen
Gegrillte Hähnchenbrust mit Bulgur, Gurkensalat
Snack II.
Hüttenkäse-Grießkekse
Abendessen
Gemischter Ricotta mit getrockneten Tomaten, Bruschetta, Blumenkohlreis mit Ei
Energie: | 1139 kcal |
Eiweiß: | 76 g |
Kohlenhydrate: | 94 g |
Fette: | 61 g |
Frühstück
Würziger Gemüseaufstrich mit Basilikum, Brot, Gemüse
Snack I.
Mohn-Kokos-Kuchen
Mittagessen
Geschmortes Rindfleisch mit Gemüse, Vollkorntargon
Snack II.
Gemüsechips
Abendessen
Sojabohnen-Fleischfrikassee mit Spargel, Jasminreis
Energie: | 1287 kcal |
Eiweiß: | 64 g |
Kohlenhydrate: | 122 g |
Fette: | 43 g |
Frühstück
Mozzarella, Kräuterbutter und Vollkornbrot mit Kirschtomaten
Snack I.
Kokos-Chia-Pudding mit Waldbeeren
Mittagessen
Hähnchenschnitzel in Maischips mit Kartoffelsalat
Snack II.
Geröstete Nüsse und Samen
Abendessen
Saure Linsensuppe mit Croutons
Energie: | 1267 kcal |
Eiweiß: | 63 g |
Kohlenhydrate: | 122 g |
Fette: | 51 g |
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